Hola,

ésta es tu rutina!

Tren Superior / Core

Instrucciones: Cada SET está conformado por 3 ejercicios, completa los tres ejercicios con el tiempo indicado para realizar 1 serie, descansar 60 segundos y realizar la siguiente hasta completar las 4 series, descansar 60 segundos y seguir al siguiente SET. 


Hidratación: Mantente hidratado durante el entrenamiento, aprovecha los descansos.

TREN SUPERIOR / CORE 

NIVEL: PRINCIPIANTE

DURACIÓN: 25 minutos.


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Inicio de la Rutina

SENTADILLA

3 series x 1 minuto cada una.

Descanso entre serie: 15 segundos. 

Descanso entre ejercicio: 60 segundos.

1º SET

Repite los siguientes 3 ejercicios durante 4 series.

Lagartijas Asistidas, Fondos, Plancha Lateral con giro.

Descanso entre serie:
 15 segundos. 

Descanso entre ejercicio: 60 segundos.

1.1 Lagartijas Asistidas 

Duración: 30 segundos

1.2 Fondos

Duración: 30 segundos

1.3 Plancha Lateral con giro

Duración: 30 segundos

¡SIGUE ASÍ!,

estamos seguros que tu puedes...

2º SET

Repite los siguientes 3 ejercicios 4 series.

Crunch con piernas encogidas, Chunch tocando talones, Escalador de montaña.

Descanso entre serie: 15 segundos. 

Descanso entre ejercicio: 60 segundos.

2.1 Crunch con piernas encogidas

Duración: 30 segundos

2.2 Chunch tocando talones

Duración: 30 segundos

2.3 Escalador de montaña

Duración: 30 segundos

¡Ayuda a otros!, cuéntales tu experiencia...